Crampe…quand tu nous tiens ... !

Se définissant comme des douleurs intenses, dues à une contraction musculaire involontaire, les crampes peuvent durer de quelques secondes à plusieurs minutes et peuvent alors sembler très longues. Fréquemment soulagées par une simple mise en tension opposée du/des muscles concernés, elles n’en sont pas moins handicapantes, d’où l’importance d’identifier aux mieux leur(s) origine(s) ou a minima les facteurs favorisants et ainsi en limiter la survenue grâce à des solutions adaptées.

Parmi les causes les plus fréquentes des crampes, on trouvera entre autres : la déshydratation, le surentraînement, le manque de minéraux, mais également la prise de certains médicaments.

4 principales causes :

Déshydratation

L’origine "traditionnelle" des crampes est un défaut d’hydratation. Si l’on en croit certains travaux scientifiques le phénomène pourrait s’expliquer par une « hypersensibilisation » des terminaisons nerveuses lorsque ces dernières sont dans un milieu non suffisamment hydraté. Elles vont alors pouvoir plus facilement entraîner des contractions musculaires des fibres voisines sans aucune action volontaire. Une situation naturellement aggravée en cas de températures élevées (chaleur, exercice …) d’où l’importance de veiller sans cesse à son apport en eau, afin de limiter les pertes liées à la transpiration et de précéder ainsi toute déshydratation, pour rappel : 2% de perte en eau est égal à 20% de performances sportives en moins.

Déficience en minéraux

Sodium, calcium, magnésium et potassium sont des minéraux essentiels au bon fonctionnement de notre système nerveux et par là même de nos muscles. Ainsi, tout déséquilibre d’apport ou d’absorption (lors de dysfonctionnements digestifs : diarrhées, vomissements… par exemple) peut être à la source de crampes. Ces dernières seront alors fréquemment amplifiées par l’existence d’une déshydratation concomitante, la transpiration étant par elle-même très riche en minéraux. On limitera ces risques par la consommation de boissons spécifiques de l’effort, mais également en amont en favorisant des aliments riches en minéraux et faciles à intégrer au quotidien, tels que bananes, patates douces, épinards, produits laitiers et fruits à coque.

Reprise/Surentraînement

Suite à une interruption prolongée de votre activité sportive, il est important de reprendre graduellement cette dernière afin de permettre aux nerfs de vos membres de ne pas se trouver sur-stimulés trop rapidement. Le même phénomène pourra être observé en cas d’augmentation trop rapide de l’intensité de vos efforts (ou en cas de surentraînement), d’où l’intérêt de toujours intégrer des phases de repos et d’étirements au sein de votre pratique.

Médicaments

Hormis ces causes purement liées à votre appareil musculosquelettique, si vous continuez à souffrir de crampes, n’oubliez pas de jeter un coup d’œil au sein de votre trousse à pharmacie. En effet, certains médicaments tels que les diurétiques (gestion des affections cardiaques et/ou circulatoires) ou les statines (indiquées dans la gestion du cholestérol) sont clairement reconnus comme des facteurs favorisant l’apparition des crampes. N’hésitez pas à en parler à votre médecin, afin de trouver si cela est possible une solution alternative, mais n’arrêtez jamais de vous-même ces traitements.

 STC Nutrition® vous accompagne avec NO CRAMP :

Spécialement élaboré à base d’extraits de Plantes, de Vitamines et de Minéraux, reconnus pour leurs effets complémentaires :

• Le Ginseng qui soutient l’endurance physique en favorisant l’élimination de l’acide lactique.
• L’extrait de Quinquina qui contribue à la transmission de l’influx nerveux et à la contraction musculaire.
• Le Magnésium qui participe à une fonction musculaire normale.
• La Vitamine B6, le Magnésium et le Ginseng qui contribuent à réduire la fatigue.

Les comprimés NO CRAMP contiennent également de l’Arnica (extrait aromatique), afin de vous permettre de gérer au mieux ces désagréables contractions musculaires.