Entraînement et confinement par Sébastien CAMUS Athlète du Team GARMIN Adventure

En cette période si difficile il est très compliqué de pouvoir s’épanouir et se défouler mais il n’en reste pas moins très intéressant d’optimiser notre temps. En termes de préparation physique en vue de votre bonne santé, voici quelques conseils que je peux vous donner :

• Préparation vélo : Le seul moyen de se préparer en vélo actuellement est possible grâce à l’utilisation d’un Home Trainer. Parfois très compliqué en termes de motivation, les nouveaux équipements comme les modèles TACX permettent des simulations des plus intéressantes et motivantes. Si toutefois vous n’êtes pas équipé d’un modèle dernière génération, il est important de donner des thèmes et activités à chaque séance pour voir le temps passer plus vite. Dans un premier temps, je vous conseille TRES fortement à prendre en considération le fait que vous allez pratiquer en statique cette activité. Il est donc primordial de penser à bien ventiler la pièce et notamment votre corps pour assurer une thermorégulation optimale sous peine de vous voir vous déshydrater trop fortement et d’entrer en hyperthermie. A mon sens il est très mauvais pour le corps de monter trop haut et trop longtemps en température et forcer nos paramètres de régulation à diminuer la température générale de notre organisme. Pensez donc à adapter votre pratique en termes de durée et d’environnement global, éventuellement utiliser un ventilateur si besoin pour ne pas pousser votre corps à se vider littéralement de son eau et de surcroit de ses minéraux qui sont essentiels à son bon fonctionnement. En parallèle de certaines séances types (intensité 20x30’’30’’, blocs de 6x3’3’…) que vous pourrez mettre en application vous pouvez ajouter des séances de travail de pédalage, très utile pour optimiser votre coordination musculaire. A faible intensité, alterner des séquences de 30’’ de pédalage sur une jambe en cherchant à tourner le plus rond possible avec des séquences d’hypervélocité, très utile à terme vous verrez.

• Préparation course à pied : Parfois très compliqué à mettre en place par manque de motivation, les séances de course à pied ont des bénéfices non négligeables surtout en cette période où le choix de l’optimisation peut être intéressant. Contraint de ne pouvoir vous éloigner de plus d’un kilomètre de la maison, vous pourrez débuter progressivement en partant courir sur une petite boucle autour de chez vous d’une vingtaine de minute au départ pour ensuite progressivement rallonger la distance. La course à pied est un exercice excentrique qui apporte plus de contrainte mécanique au système musculaire apportant ainsi plus de gain notamment de force. Une heure de course à pied apporte plus d’impact sur notre organisme qu’une heure de vélo.

• Préparation Physique Générale : Rien de tel que de bonnes séances de gainage. Même sans haltère, rien qu’avec le poids du corps on peut faire de nombreux exercices très bénéfiques pour notre organisme et notre posture. Pensez à bien travailler la chaîne abdominale fortement délaissée en position canapé devant la télé ;-). De nombreuses pages et vidéos sont disponibles sur le net pour vous faire découvrir certains muscles de votre corps.

• Stretching / Etirements : Souvent mis de côté au profit d’un temps consacré à la pratique physique pure, le stretching et les étirements sont primordiaux pour regagner la souplesse de notre enfance perdue avec le temps. Souvent source de douleur et de gêne diverses et variées, la rigidité de notre corps n’est pas assez prise en considération. Prenez donc le temps de travailler votre souplesse tout en douceur et n’hésitez pas à compléter vos séances par quelques exercices de BlackRoll pour travailler sur vos fascias. Les fascias forment notre exosquelette. Principalement composés d’eau, ils ont une fonction essentielle dans notre posture et dans nos tensions générales. Quelques séances de rouleau vous feront le plus grand bien

• Alimentation / Hydratation : Attention à la gourmandise, c’est un vilain défaut ! L’accès à nos placards et frigo nous amène parfois à laisser nos pulsions prendre le dessus et cela risque de nous amener à sortir avec 5kg de trop du confinement. Prenez le temps de vous mettre ou remettre à cuisiner. Partez des aliments de base pour concevoir vous-même vos plats et repas. Optez pour une alimentation saine et bio qui sera très riche en vitalité grâce à la forte présence de vitamines, minéraux et oligoéléments. Si jamais des envies viennent vous perturber, n’hésitez pas à substituer ces pulsions par des infusions qui auront le bénéfice d’aider votre corps plutôt que de le fatiguer. Si jamais vous pratiquez beaucoup d’exercices en intérieur et que vous perdez beaucoup d’eau, pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée.

Bon confinement à tous