Comment bien s'hydrater avant, pendant et après le sport ?

L'hydratation est essentielle pendant une séance de sport et a un impact direct sur la performance et la récupération. En effet, boire suffisamment d'eau avant, pendant et après une activité physique est crucial pour maintenir l'équilibre de votre corps. Mais comment faire pour que cette hydratation soit efficace ? Voyons cela ensemble !

LES CRAMPES : UNE CONSEQUENCE DIRECTE DE LA DESHYDRATATION

Même si le mécanisme à l’origine des crampes n’est pas totalement connu, la déshydratation ainsi qu’un déficit en minéraux sont souvent évoqués comme des causes de ce désagrément. Certaines études scientifiques expliquent que les terminaisons nerveuses qui sont dans un milieu trop peu hydraté deviennent hypersensibles, ce qui entraîne des contractions musculaires involontaires, autrement dit des crampes. De plus, les minéraux tels que le magnésium, le sodium ou encore le potassium participent au bon fonctionnement de notre système nerveux et des muscles. En cas de déficit, notamment en magnésium qui intervient dans la contraction des muscles, l’équilibre en électrolytes est perturbé et cela peut engendrer des crampes musculaires.

Pendant un effort physique, le sportif transpire et perd de l’eau et des sels minéraux. On comprend donc assez facilement pourquoi il peut être sujet aux crampes s’il ne s’hydrate pas suffisamment avant, pendant et après l’effort, avec de l’eau ou des boissons spécifiques de l’effort.

QUE BOIRE AVANT LE SPORT ?

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps perd de l'eau dans la sueur. Cela peut entraîner une déshydratation si vous ne buvez pas suffisamment d'eau pour compenser cette perte. Ainsi, avant de commencer votre séance d'entraînement, il est important de boire suffisamment pour que votre corps soit bien hydraté.

En général, il est recommandé de boire environ 50 cl d'eau dans les 2 heures précédant l'exercice. 

S’HYDRATER PENDANT LE SPORT

Durant l’effort, il est essentiel de rester hydraté pour maintenir vos performances sportives et éviter la déshydratation. Cependant, les besoins en eau varient en fonction des individus, de l'intensité de l'exercice ainsi que des conditions environnementales telles que la température et l'humidité.

Ainsi, il est recommandé de boire environ 20 cl d’eau toutes les 15 à 20 minutes, par petites gorgées. Il s’agit d’une moyenne qui peut varier en fonction des facteurs mentionnés ci-dessus. À titre d'exemple, en cas de forte chaleur il est toujours conseillé de boire davantage afin de compenser les pertes hydriques plus importantes liées à la transpiration.

Il est également important de choisir une boisson qui convient à votre sport. Si vous pratiquez une activité de longue durée où l’endurance est recherchée, il peut être nécessaire d’opter pour une boisson sportive contenant des Électrolytes pour aider à rétablir l'équilibre de ces minéraux dans votre corps. Pour vous aider à rester hydraté au quotidien, il existe également des pastilles effervescentes riches en Électrolytes pour enrichir votre eau. 

Les Électrolytes sont des minéraux, tels que : le Sodium, Potassium, Magnésium et le Calcium. Ils sont essentiels pour maintenir l'équilibre hydrique et réguler les fonctions corporelles. En plus des boissons sportives, vous pouvez également trouver des Électrolytes dans les eaux riches en minéraux, les fruits et les légumes, qui peuvent aider à maintenir une bonne hydratation pendant le sport surtout en période de forte chaleur. 

S’HYDRATER APRES LE SPORT

L’hydratation après le sport est également très importante. Comme pour avant et pendant l'exercice, le fait de boire de l'eau en quantité suffisante est crucial pour réapprovisionner les fluides perdus pendant l'effort. Cela permet de prévenir la déshydratation et de faciliter la récupération musculaire. En effet, après une activité physique, votre corps a besoin de se réhydrater pour rétablir l’équilibre des fluides et régénérer les tissus musculaires. Boire de l'eau vous aidera notamment à éviter les courbatures et les douleurs musculaires. 

Alors n'oubliez pas de vous hydrater avant, pendant et après le sport pour préserver votre santé et améliorer vos performances !

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ISOTONIC Power est une boisson énergétique isotonique : sa concentration en nutriments est équivalente à celle du sang, ce qui permet une osmolarité parfaite donc une absorption et une réhydratation optimales.

• Source de Vitamine B6 qui contribue au métabolisme énergétique, et aide à réduire la fatigue, mais également à l’extrait de Guarana, qui soutient la vitalité physique et mentale.
• ISOTONIC Power est la boisson idéale pour tout effort ou séance inférieur à 2 heures 30.

En cas d’efforts prolongés, on préfèrera alors VO2 MAX contenant des protéines 100 % Pur Isolat de Lactosérum et ce, dans un ratio idéal pour soutenir la masse musculaire pendant l’effort. Une formule spécialement élaborée pour les efforts intenses : glucides à assimilation progressive (énergie), électrolytes (hydratation), vitamines B1, B3, B5, B6 (métabolisme énergétique) et vitamines C, B2, B9, B12 (réduction de la fatigue).

RECUP Max sera, elle, la boisson de choix afin d’aider l’organisme à reconstituer les réserves énergétiques, éliminer les toxines, neutraliser les radicaux libres, maintenir les équilibres acido-basique et électrolytique (minéraux), et réduire la fatigue, pour une récupération optimale.

CONSEILS POUR UNE HYDRATATION EFFICACE

En plus de boire suffisamment d'eau, voici nos conseils pour une hydratation efficace :

• Évitez les boissons sucrées : les boissons sucrées, telles que les sodas et les boissons énergisantes, peuvent entraîner une déshydratation. Évitez-les avant, pendant et après l'exercice.
• Évitez l'alcool : pour éviter les maux de tête, il est recommandé de boire de l'eau en alternance avec l'alcool. De plus, l'alcool peut entraîner une déshydratation, il est donc préférable de limiter sa consommation. En période de forte chaleur il est davantage recommandé de rester dans des endroits frais et de s’hydrater régulièrement avec de l’eau, des boissons adaptées et des fruits et légumes riches en eau.
• Buvez de l'eau régulièrement : ne comptez pas uniquement sur votre soif pour vous rappeler de boire de l'eau. Buvez de petites quantités d’eau régulièrement, tout au long de la journée pour vous assurer de rester bien hydraté. 

Vous souhaitez atteindre vos objectifs sportifs et vous sentir bien dans votre corps ? Alors, à vos gourdes, prêts, hydratez vous !