Sportif et confiné : les risques du grignotage
On le sait tous, l’inactivité contrainte (ou non) est une source quasi inévitable de grignotage. Voici donc quelques astuces pour le gérer au mieux.
Détoxifier pour mieux repartir : Rien ne sert de courir…
Si le réflexe du nettoyage de printemps est bien ancré concernant nos intérieurs, il devrait en être de même pour nos organes internes et plus particulièrement pour notre foie.
Les pâtes : elles peuvent encore vous épater, on vous dit pourquoi…
Composant essentiel du régime nutritionnel des sportifs, les pâtes sont souvent recherchées pour leur richesse en glucides complexes et donc leur capacité à diffuser progressivement l’énergie au cours de l’effort.
Quelle(s) protéine(s) choisir si je veux améliorer mon tonus et ma pratique Fitness?
Dans le cadre d’une pratique de type Fitness-Tonicité, on visera à adopter un rééquilibrage alimentaire global au cours duquel on veillera à favoriser l’apport de protéines, dont on répartira la prise tout au long de la journée.
Quelle(s) protéine(s) choisir si je veux améliorer mon endurance et/ou ma récupération ?
Dans le cadre d’un objectif d’endurance et de récupération, on préférera la prise de protéines à assimilation rapide afin de favoriser la synthèse des fibres musculaires.
Quelle(s) protéine(s) choisir si je veux améliorer mon puissance et/ou ma résistance musculaire ?
Dans le cadre d’un objectif de puissance-augmentation de la résistance musculaire, on visera à favoriser la prise de protéines à indice chimique (IC) élevé et de facteurs ergogéniques.
Quelle(s) protéine(s) choisir si je veux sécher ou perdre du poids (de la masse grasse) ?
Dans le cadre d’un objectif de sèche ou perte de poids, on visera à créer un déficit calorique afin de diminuer la masse grasse. Afin que cette réduction des apports n’entraîne pas d’altération de la masse musculaire, on réduira les apports en glucides et lipides, au bénéfice des protéines.
Protéines musculation : Comment choisir ses protéines pour prendre de la masse musculaire ?
Dans le cadre d’une prise de masse et développement de la masse musculaire, on visera à augmenter ses apports journaliers de 300 à 500 kcal.