Arrivée du printemps : le programme pour en finir avec la cellulite

Les beaux jours sont de retour. Avec le printemps, l’une des meilleures résolutions que l’on puisse prendre, c’est de se remettre au sport. Et pourquoi pas, en finir avec les petits défauts physiques qui dérangent quelques fois. Nous pensons particulièrement à la cellulite. Qu’on soit sportif confirmé ou amateur, tout le monde est concerné. Et c’est tout à fait normal.

La cellulite touche plus de 90 % des femmes à un moment de leur vie (et même certains hommes). Mais si vous aimez le sport, bonne nouvelle ! Certaines activités ciblées permettent de réduire la cellulite. Couplées à une alimentation adaptée, il est possible de la limiter, voire l’éradiquer. Il existe même des actifs naturels qui aident à lutter contre la cellulite. Voyons tout cela d’un peu plus près.

Zoom sur la cellulite et ses causes

Qu’on soit fine, mince ou ronde, personne n’est épargné. Même les sportifs professionnels sont rares à y échapper. On peut l’accepter ainsi et vivre avec. Mais si vous souhaitez vous en débarrasser, il existe des astuces pour réduire la cellulite voire l’éradiquer. Mais avant d’y arriver, découvrez-en un peu plus sur la cellulite.

La cellulite : qu’est-ce que c’est ?

Visuellement, la cellulite, encore appelée lipodystrophie superficielle, est une masse graisseuse qui se forme sous la peau. Elle est reconnaissable par son aspect de peau orangée et un peu « bosselée ». On l’observe généralement à l’arrière des cuisses et sur les fesses.

Plus concrètement, c’est une accumulation de tissus adipeux sous la peau. Les cellules adipeuses représentent les réserves de gras. Elles atteignent leur capacité maximum de stockage et cela engendre une inflammation des tissus situés sous la peau. Les vaisseaux sanguins et lymphatiques sont ainsi comprimés, ralentissant le processus d’élimination des toxines et des liquides. La cellulite est donc la conséquence de l’accumulation de ces toxines, liquides et graisses sous la peau.

Il existe 3 types de cellulites :

• La cellulite adipeuse est liée à l’accroissement des cellules graisseuses sous la peau, soit les cellules déjà présentes gonflent encore plus, soit des nouvelles cellules sont produites pour stocker le surplus de graisses ;
• La cellulite aqueuse provient de la mauvaise circulation lymphatique, et peut toucher tout type de personne ;
• Et la cellulite fibreuse qui fait suite à la dégradation du collagène entourant les cellules graisseuses.

La connaissance du type de cellulite aide grandement dans le choix de la solution adaptée pour la réduire ou l’éradiquer.  

Pourquoi les femmes sont plus touchées que les hommes ?

9 femmes sur 10 sont concernées par la cellulite. Contre seulement 1 homme sur 50. Oui, c’est injuste, mais cela s’explique.

Tout d’abord, la masse graisseuse chez la femme est plus importante que chez l’homme. Le corps d’une femme comprend environ 25 à 30 % de graisse contre 15 à 20 % chez l’homme. Si vous posez la question à dame nature, elle vous dira que c’est parce que les femmes sont physiologiquement constituées pour concevoir et allaiter.

Ensuite, le nombre de cellules adipeuses est beaucoup plus élevé chez les femmes que les hommes. De plus, chez l’homme, ces cellules adipeuses, encore appelées adipocytes, sont placées de manière oblique à la surface cutanée. Si elles grossissent, elles n’ont pas véritablement d’impact sur le derme. En revanche, chez la femme, les cellules adipeuses sont perpendiculaires à la surface de la peau. Quand elles grossissent, le derme est, en quelque sorte, poussé vers le devant.

Et pour finir, les femmes ont une peau plus fine que les hommes. C’est plus doux, mais en contrepartie, la cellulite est bien plus visible.

Quels sont les facteurs qui favorisent la cellulite ?

Chez la femme, la cellulite apparaît bien souvent à la puberté. La première cause est donc l’activité des hormones. L’œstrogène, principalement, et la progestérone vont induire le corps à stocker plus de graisses. Pour cause, la préparation de la jeune fille à la maternité. Ce sont également les fluctuations hormonales qui favorisent l’apparition de la cellulite, pendant la grossesse et la ménopause.

En outre, le développement de la cellulite est par ailleurs lié à une prédisposition génétique. De nombreux facteurs transmis par les parents peuvent favoriser la cellulite : le nombre des cellules adipeuses, leur capacité à retenir la graisse, les caractéristiques du tissu conjonctif…

L’âge peut être également une cause. Plus on vieillit, plus les vaisseaux lymphatiques perdent en souplesse et en tonicité.

Enfin, l’alimentation, la consommation d’alcool, le manque d’exercice physique, le tabagisme sont d’autres facteurs qui influencent fortement l’apparition de la cellulite. Etant donné que nous ne pouvons pas influer sur la génétique, ce sont sur ces derniers facteurs que nous allons nous appuyer pour tenter de réduire la cellulite.

Réduire ou limiter la cellulite grâce à l’alimentation

Une alimentation déséquilibrée est, dans bien souvent des cas, la cause la plus fréquente du développement de la cellulite. Les sucres raffinés, les graisses saturées, les repas trop riches en sels vont encourager le déclenchement de la cellulite. Si la quantité de graisses consommée est supérieure aux besoins journaliers, le surplus est stocké au niveau des cellules adipeuses et ces dernières finissent par être surchargées.

Il faut donc adopter une alimentation équilibrée, pauvre en graisses saturées, charcuterie mais aussi limiter les aliments excessivement sucrés et l’alcool…

Les légumes verts et les protéines maigres (noix, poissons, œufs, viandes) sont conseillés. En termes d’huiles, préférez l’huile d’olive ou d’avocat. Consommez les produits laitiers de manière raisonnable.

Si vous constatez que l’apport journalier en calories excède ce dont votre corps a besoin, il va falloir rééquilibrer les choses. Dernier conseil, hydratez-vous convenablement pour limiter la rétention d’eau et donc l’apparition de la cellulite.

Quelques exercices physiques pour réduire la cellulite

La sédentarité est aussi l’un des facteurs qui contribuent au développement de la cellulite. L’exercice physique est essentiel pour que le corps fonctionne normalement. De plus, certains types de sport aident à réduire la cellulite. Alors, si au cours de l’hiver, vous vous êtes un peu laissé aller, il est temps de reprendre de bonnes habitudes.

La musculation et le cardio, lorsqu’ils sont pratiqués de manière régulière, aident grandement à déstocker et à brûler les graisses au niveau des adipocytes. Voici quelques exemples d’exercices physiques qui permettent de brûler le plus de graisses.

• La natation : cela mobilise tous les muscles, draine les tissus et limite la rétention d’eau. Pratiquez 45 minutes de nage au moins 2 fois par semaine.
• Le HIIT (High Intensity Interval Training) ou circuit training : permet de travailler les fessiers, les abdos et les cuisses. L’idée, c’est d’enchaîner plusieurs exercices de manière intensive, prendre un petit temps de récupération et reprendre les enchaînements. C’est un exercice qui combine cardio et musculation. Il est donc très efficace pour brûler des graisses.
• Le vélo : que ce soit à l’extérieur ou en salle, cela permet de contracter les muscles du mollet et de faire travailler les muscles des fesses et des cuisses. Vous obtiendrez des résultats plus rapides en faisant des exercices fractionnés, type effort intensif de pédalage, suivi d’une récupération, puis reprise du cycle. Il s’agit de la même logique que le HIIT appliquée au vélo.
• La musculation : en plus des sports cardio, faire 45 minutes de renforcement musculaire, une fois par semaine, contribue à lisser la peau atteinte par la cellulite.

Des actifs naturels anticellulites sous forme de massage

Le massage est aussi une bonne alternative pour réduire la cellulite. Le massage anticellulite a pour objectif de déstocker les cellules adipeuses à travers des mouvements de palper-rouler bien précis. Cela va notamment permettre d’activer la circulation lymphatique et sanguine, mais également de déloger les liquides et la graisse des adipocytes.

Utiliser des crèmes anticellulites formulées avec des actifs naturels drainants, vous aidera à obtenir des résultats plus efficaces.

Le Thé vert, le Guarana, les Huiles essentielles de Citron, de Petit grain bigarade, de Romarin, de Cyprès et l’Huile de Pépins de raisin sont quelques-uns des actifs naturels aux propriétés drainantes.

Avec toutes ces solutions, vous pouvez établir un programme pour en finir avec la cellulite. Sachez qu’il est quasiment impossible de la faire disparaître totalement. Quoi qu’il en soit, l’important est que vous vous sentiez bien dans votre corps !