LES BIENFAITS DU GUARANA

Petit arbuste tropical originaire du Brésil, le guarana produit des baies rouges dans lesquelles se trouvent des graines, reconnues pour leurs vertus stimulantes et énergisantes. Mais le guarana à d’autres bienfaits: diminution du stress, réduction de la fatigue, amélioration de la concentration régulation de l’appétit… Quelle est la composition du guarana ? Quels sont ses bienfaits ? En quoi sa consommation est-elle intéressante pour les sportifs ? Comment l’intégrer dans sa routine quotidienne ? On vous en dit plus sur ce super-aliment.

QUELLE EST LA COMPOSITION DU GUARANA ?

Le guarana est l’une des plantes qui contient le plus haut niveau de caféine dans le monde ! Cela s’explique par la présence de la guaranine dans sa composition, une molécule très proche de la caféine. Celle-ci est 4 fois supérieure à celle contenue dans les grains de café. Cette forme de caféine se diffuse de façon plus lente que celle du café, ce qui permet de profiter de son action sur plusieurs heures, sans les inconvénients (insomnie, excitation, tremblements…). Le guarana contient également : 

• Des alcaloïdes dont de la théophylline et de la théobromine qui sont des substances stimulantes ;
• De l’adénine pour lutter contre les effets du vieillissement ;
• Des tanins sous la forme des catéchines, des procyanidines et des polyphénols, qui sont de puissants antioxydants et protecteurs cardiovasculaires ;
• Des oligo-éléments et des minéraux : potassium, magnésium, phosphore, calcium, silice, vitamines A et E… ;
• De la xanthine, excellente pour la récupération sportive ;
• Des fibres et des acides gras essentiels…

QUELS SONT LES BIENFAITS DU GUARANA ?

Le guarana présente des bienfaits particulièrement intéressant dans le cadre d’une pratique sportive. Comment cette petite graine peut-elle aider les sportifs à améliorer leurs performances ?

UN POUVOIR STIMULANT ET ENERGISANT 

Le guarana est principalement connu pour ses propriétés stimulantes et antiasthéniques, c’est d’ailleurs la raison pour laquelle on le retrouve souvent dans les boissons énergisantes. Il donne un coup de boost au moment de la prise, permet de lutter contre la fatigue en agissant directement sur le système nerveux central et de gagner en énergie sur des efforts longs et intenses.

UNE REDUCTION DE LA FATIGUE INTELLECTUELLE ET UNE AMELIORATION DES CAPACITES COGNITIVES.

Grâce à l’effet stimulant de la caféine, le guarana peut aider à réduire la fatigue mentale et intellectuelle et à soutenir la vigilance. Il agit également sur les performances cognitives en stimulant les fonctions intellectuelles et en augmentant le pouvoir de concentration et de mémoire. 

UN ALLIE MINCEUR NATUREL

Le guarana possède un effet coupe-faim naturel qui assure une sensation de satiété toute la journée. Il accélère la combustion des graisses et augmente les dépenses caloriques du fait de ses propriétés stimulantes et de sa composition en alcaloïdes. Le guarana, via ces différents bienfaits, peut aider les personnes qui cherchent à maigrir ou soutenir les sportifs dans le cadre d’une sèche. Pour maximiser les effets, il est souvent associé au thé vert, au maté, au chrome ou à la choline.

DES EFFETS PROTECTEURS

Le guarana agit à deux niveaux :

• Il possède un fort pouvoir antioxydant, ce qui protège les cellules des radicaux libres qui sont responsables de leur vieillissement ;
• Il joue également un rôle protecteur sur le système cardio-vasculaire grâce à la présence de polyphénols vasodilatateurs, qui facilitent le travail du cœur.

UN SOUTIEN POUR LE SYSTEME IMMUNITAIRE

Cette plante tropicale renforce les défenses immunitaires, ce qui est intéressant pour les sportifs qui cherchent la performance. Ses propriétés stimulantes et antioxydantes soutiennent l’organisme contre les affections hivernales et d’autres affections comme les troubles digestifs.

UNE AIDE POUR LE CONTROLE DIGESTIF

Avec sa richesse en tanins et ses propriétés anti-bactériennes et anti-inflammatoires, il peut favoriser le confort digestif en luttant contre la constipation ou encore la diarrhée. Il neutralise les bactéries inflammatoires qui se trouvent dans l’estomac et les intestins et booste la flore intestinale.

UN SOMMEIL PLUS REPARATEUR

La guaranine présente dans le guarana stimule l’organisme. Mais alors, comment peut-il nous aider à mieux dormir ? Le guarana doit être consommé le matin, afin de bénéficier de son effet stimulant tout au long de la journée. Lorsque le soir arrive, les effets s’estompent et la fatigue physique reprend le dessus, permettant de profiter d’un sommeil profond et réparateur, indispensable pour une bonne récupération chez le sportif.

On constate aussi que le guarana a des effets bénéfiques sur le stress et le bien-être général, l’équilibre hormonal notamment pendant la ménopause, les migraines et maux de tête, ainsi que la circulation sanguine.

COMMENT CHOISIR ET CONSOMMER LE GUARANA ?

Le guarana doit être choisi avec soin pour profiter de tous ses bienfaits. Pour produire une poudre de guarana de qualité, le secret réside dans la température lors de l’étape de transformation des graines. Si la température est trop haute, les tanins s’oxydent et s’évaporent et si la température est trop basse, le guarana est amer car trop riche en tanins. 

Il est préférable de se tourner vers un guarana naturel et certifié biologique, afin d’avoir un extrait le plus pur et le plus riche en principes actifs. 

Le guarana ne se consomme pas tel quel. On le trouve sous diverses formes de compléments alimentaires en gélules, en poudre, en infusion, en boissons énergisantes ou encore en ampoules. Il est recommandé de ne pas dépasser 600mg de caféine par jour, ce qui correspond à 2 grammes de guarana. Et si vous n’en avez jamais consommé auparavant, il est préférable de commencer avec une quantité moindre et d’augmenter si besoin, petit à petit. Les doses recommandées sont toujours inscrites sur la boîte des compléments alimentaires.

Chez STC Nutrition vous retrouverez le guarana sous diverses formes et pour répondre à des besoins différents. 

• En shot à boire, associé à de la taurine, de la caféine et des vitamines, pour les sportifs qui cherchent à repousser les limites de la fatigue et à améliorer leur capacité physique dans le cadre d’efforts intenses et brefs ;
• Sous forme liquide à diluer dans de l’eau pour une cure détox et drainante qui aide à la perte de poids et au déstockage des graisses, en boostant le métabolisme de l’organisme ;
• En gélules, pour une action brûle-graisses. Dans notre complément HYDROXYBLAST®, nous associons le guarana avec des extraits d’agrumes pour créer un actif breveté 100% d’origine naturelle redoutable pour éliminer les graisses et favoriser la perte de poids ;
• En poudre, mélangé à des glucides et des électrolytes, à diluer dans de l’eau, pour obtenir une boisson à consommer pendant et à la fin de l’effort, afin de soutenir la vitalité physique et réduire la sensation de jambes lourdes.

QUELLES SONT LES PRECAUTIONS A PRENDRE ?

Si ce super-aliment possède de nombreuses vertus, il ne peut pas être consommé par tout le monde. On ne recommande pas le guarana pour :

• Les personnes souffrant d’hypertension artérielle, de troubles cardio-vasculaires, de troubles du sommeil ou encore d’hyperthyroïdie et d’ulcères gastriques ;
• Les enfants ;
• Les femmes enceintes et allaitantes ;
• Les personnes très sensibles à la caféine

Etant donné qu’il s’agit d’un booster d’énergie, il est déconseillé de le consommer le soir afin de ne pas perturber le sommeil. On le consomme en début de journée ou avant l’effort, s’il est pris dans le cadre d’une activité physique.

Veillez également à ne pas l’associer avec d’autres compléments ou des médicaments ayant les mêmes effets. Il est important de demander l’avis de son médecin pour en consommer, si vous prenez un traitement thérapeutique en parallèle.

En revanche, il peut se consommer sans risque en même temps que la spiruline, le ginseng, la gelée royale ou encore l’acérola.

LES EFFETS SECONDAIRES DU GUARANA

Lorsque le bon dosage est respecté, le guarana ne présente pas d’effets secondaires particuliers. Mais en cas de surdosage, sa consommation peut entraîner des palpitations, des sautes d’humeur, des maux de tête, des troubles du sommeil, une augmentation de la pression artérielle ou encore une dépendance à la caféine.

Il est donc important de bien respecter le dosage et la durée des cures. Pour les sportifs, l’idéal est d’en prendre seulement pendant les périodes intenses d’entraînement ou au moment des compétitions. 

Et rassurez-vous, le guarana est considéré comme un complément alimentaire non dopant, qui peut être utilisé sans souci par les athlètes en recherche de performances. 

Vous l’aurez compris, grâce à ses nombreux bienfaits, le guarana est un complément alimentaire intéressant pour les sportifs qui souhaitent booster leur métabolisme, repousser la fatigue, avoir une meilleure récupération et développer leur masse musculaire. Mais c’est également une solution naturelle intéressante pour les personnes dans une optique de perte de poids, car il permet de brûler les graisses naturellement et de diminuer la sensation de faim, tout en évitant les coups de fatigue très fréquents dans les régimes.